Thử thách De Murette là một bài kiểm tra thể lực được sử dụng để đánh giá sức bền của vận động viên. Bài kiểm tra này yêu cầu vận động viên chạy một quãng đường nhất định trong thời gian ngắn nhất có thể. Bài kiểm tra này được đặt theo tên của nhà sinh lý học người Pháp Georges De Murette, người đã phát triển bài kiểm tra này vào đầu thế kỷ 20.
Bài kiểm tra De Murette là gì?
Bài kiểm tra De Murette là một bài kiểm tra chạy cự ly ngắn, thường được sử dụng để đánh giá sức bền của các cầu thủ bóng đá. Bài kiểm tra bao gồm việc chạy hết tốc lực một quãng đường 30 mét lặp đi lặp lại nhiều lần, với thời gian nghỉ ngơi ngắn giữa mỗi lần chạy.
Cách thực hiện bài kiểm tra De Murette
Để thực hiện bài kiểm tra De Murette, bạn sẽ cần một khu vực bằng phẳng, có vạch kẻ rõ ràng, dài ít nhất 30 mét. Bạn cũng sẽ cần một đồng hồ bấm giờ hoặc một thiết bị theo dõi thể dục có thể đo thời gian.
Các bước thực hiện bài kiểm tra De Murette:
- Khởi động bằng cách chạy bộ nhẹ nhàng và kéo giãn trong 5-10 phút.
- Đứng ở vạch xuất phát và bắt đầu đồng hồ bấm giờ.
- Chạy hết tốc lực 30 mét đến vạch đích.
- Xoay người và chạy trở lại vạch xuất phát càng nhanh càng tốt.
- Lặp lại bước 3 và 4 cho đến khi hoàn thành số lần chạy theo yêu cầu.
- Ghi lại tổng thời gian hoàn thành bài kiểm tra.
Số lần chạy và thời gian nghỉ ngơi:
Số lần chạy và thời gian nghỉ ngơi cho bài kiểm tra De Murette có thể khác nhau tùy thuộc vào thể lực và trình độ kỹ năng của vận động viên. Tuy nhiên, một giao thức phổ biến là chạy 10 lần, mỗi lần cách nhau 30 giây nghỉ ngơi.
Bài kiểm tra De Murette
Lợi ích của việc thực hiện bài kiểm tra De Murette
Thực hiện bài kiểm tra De Murette thường xuyên có thể mang lại một số lợi ích cho các cầu thủ bóng đá, bao gồm:
- Cải thiện sức bền kỵ khí: Bài kiểm tra De Murette yêu cầu cơ thể bạn sản xuất năng lượng một cách kỵ khí, tức là không cần oxy. Điều này giúp cải thiện khả năng duy trì các hoạt động cường độ cao trong thời gian ngắn, chẳng hạn như chạy nước rút và tranh chấp bóng.
- Tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ bắp: Các chuyển động chạy lặp đi lặp lại trong bài kiểm tra De Murette giúp tăng cường sức mạnh và sức bền cho các cơ ở chân, hông và lõi cơ thể.
- Nâng cao tốc độ và sự nhanh nhẹn: Bài kiểm tra De Murette yêu cầu bạn thay đổi hướng nhanh chóng và tăng tốc từ trạng thái đứng yên. Điều này giúp cải thiện tốc độ và sự nhanh nhẹn tổng thể của bạn, điều này rất cần thiết trong bóng đá.
Các cầu thủ bóng đá tập luyện
Mẹo để cải thiện kết quả bài kiểm tra De Murette
Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn cải thiện kết quả bài kiểm tra De Murette:
- Cải thiện thể lực kỵ khí của bạn: Điều này có thể được thực hiện bằng cách kết hợp các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) vào thói quen tập luyện của bạn.
- Tăng cường sức mạnh và sức bền cho đôi chân của bạn: Thực hiện các bài tập như squats, lunges và calf raises có thể giúp cải thiện sức mạnh và sức bền cho đôi chân của bạn.
- Cải thiện kỹ thuật chạy của bạn: Hãy chắc chắn rằng bạn đang sử dụng kỹ thuật chạy đúng cách, với cánh tay di chuyển nhịp nhàng và thân người thẳng.
- Luyện tập thường xuyên: Cách tốt nhất để cải thiện kết quả bài kiểm tra De Murette là luyện tập thường xuyên và nhất quán.
Kết luận
Bài kiểm tra De Murette là một công cụ hữu ích để đánh giá sức bền kỵ khí, sức mạnh của cơ bắp và tốc độ. Bằng cách kết hợp bài kiểm tra này vào thói quen tập luyện của mình, các cầu thủ bóng đá có thể cải thiện hiệu suất tổng thể trên sân.
Câu hỏi thường gặp
1. Bài kiểm tra De Murette kéo dài bao lâu?
Thời gian hoàn thành bài kiểm tra De Murette thay đổi tùy thuộc vào giao thức được sử dụng, nhưng thường mất ít hơn 5 phút để hoàn thành.
2. Tôi nên thực hiện bài kiểm tra De Murette thường xuyên như thế nào?
Bạn có thể thực hiện bài kiểm tra De Murette 1-2 lần một tuần để theo dõi tiến độ và điều chỉnh thói quen tập luyện của mình cho phù hợp.
3. Có bất kỳ rủi ro nào khi thực hiện bài kiểm tra De Murette không?
Như với bất kỳ hình thức tập thể dục nào, luôn có nguy cơ bị thương. Điều quan trọng là phải khởi động đúng cách trước khi thực hiện bài kiểm tra và dừng lại nếu bạn cảm thấy đau.
4. Làm cách nào để biết tôi có đang tiến bộ trong bài kiểm tra De Murette hay không?
Nếu bạn thấy thời gian hoàn thành bài kiểm tra của mình giảm hoặc bạn có thể hoàn thành nhiều lần chạy hơn trong cùng một khoảng thời gian, thì đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang tiến bộ.
5. Có bất kỳ bài tập nào khác tôi có thể làm để cải thiện kết quả bài kiểm tra De Murette của mình không?
Có, có một số bài tập khác bạn có thể làm để cải thiện kết quả bài kiểm tra De Murette của mình, chẳng hạn như chạy nước rút, plyometrics và tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT).
Bạn cần hỗ trợ thêm?
Liên hệ với chúng tôi:
Số điện thoại: 0909802228
Email: [email protected]
Địa chỉ: 101 Đ. Lý Chiêu Hoàng, Phường 10, Quận 6, Hồ Chí Minh, Việt Nam.
Chúng tôi có đội ngũ chăm sóc khách hàng 24/7.